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鱿鱼，的营养价值非常高，其富含蛋白质、钙、牛磺酸、磷、维生素B1等多种人体所需的营养成分，且含量极高。此外，脂肪含量极低。胆固醇含量较高。每克枪乌贼鲜肉含蛋白质约15克，维生素A的含量为国际单位，约为乌贼的2倍。鱿鱼干是中国枪乌贼的淡干品。虽然是美味，但是并不是人人都适合吃。高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。
鱿鱼的几种经典作法：
芦笋炒鱿鱼
原料：柚子、鱿鱼、鲜虾、芦笋、泰式甜辣酱、红彩椒。调料：葱姜碎、盐、白糖、胡椒粉。做法：1、柚子肉撕下来一半榨汁，一半撕成小丝。2、鲜鱿鱼去皮打上花刀，在开水中微泡水略烫，卷成小卷。用柚子汁和泰式甜辣酱腌渍入味。（切开的花刀里侵满了柚子的香味）3、鲜虾去皮留尾，用酒胡椒粉，盐腌渍去腥。红椒切小丁，芦笋去老皮，切段，在开水中焯熟。4、锅内放油，煸香葱姜碎和泰式甜辣酱，放入鲜虾炒至变色，放入鱿鱼卷和剩下的柚子汁，加入白糖、盐调味。5、最后放入芦笋段，柚子肉丝，勾薄芡出锅装盘。
红烧鱿鱼卷
主料：鱿鱼,*瓜,木耳辅料：葱,盐,料酒,酱油,味精,糖做法：
1.准备好鱿鱼、*瓜、木耳、葱、盐、料酒、酱油、味精、糖2.我家用的水发的鱿鱼切花刀，然后切片，开水抄过*瓜切成菱形的片。3.葱、盐、料酒、酱油、味精、糖对成汁，加点抄过鱿鱼的水备用。4.锅放旺火上烧，油热以后，把2和3都放进去爆炒就出锅。5.炒锅剩下的汁水，勾芡浇在鱿鱼上，大工告成。
蚝油酱爆鱿鱼
用料：鲜鱿鱼、西兰花、西红柿、青红*椒、姜、蒜头、葱、干辣椒、黑胡椒碎、蚝油、盐、糖、米酒。做法：1：将鱿鱼的红褐色表皮撕掉，掏出肚内类似塑料片的脊椎骨;2：将鱿鱼剖开，里面朝外，呈45度角、间隔3毫米轻划斜刀;3：划完后以之前的划线呈90度角、间隔3毫米轻划斜刀;4：然后将划好的鱿鱼片先切成条，再切成片;5：锅里烧开水，放入鱿鱼片汆烫，看到鱿鱼片卷曲立即捞起，浸泡在冰水里;6：西兰花、青红*椒、西红柿整理成合适的小块;7：姜、蒜头、葱切成合适的小段;8：锅烧热后加入适量油，爆香姜、蒜头、葱白、干辣椒段，然后放入西兰花、青红*椒、西红柿块翻炒，稍顷加入盐、黑胡椒碎、糖继续翻炒后加入适量的蚝油，炒匀;9：最后加入沥干水份的快速鱿鱼翻炒，喷入适量米酒炒匀之后出锅。
红烧鱿鱼卷
主料：鱿鱼,*瓜,木耳辅料：葱,盐,料酒,酱油,味精,糖做法：
1.准备好鱿鱼、*瓜、木耳、葱、盐、料酒、酱油、味精、糖2.我家用的水发的鱿鱼切花刀，然后切片，开水抄过*瓜切成菱形的片。3.葱、盐、料酒、酱油、味精、糖对成汁，加点抄过鱿鱼的水备用。4.锅放旺火上烧，油热以后，把2和3都放进去爆炒就出锅。5.炒锅剩下的汁水，勾芡浇在鱿鱼上，大工告成。
鱿鱼拌*瓜
调料:精盐、味精各少许，白醋1小匙，芝麻酱、香油各1大匙，辣椒油2大匙做法:1.将鱿鱼、*瓜、均洗净，切丝备用。2.锅中加入适量清水烧沸，下入鱿鱼丝焯熟，捞出冲凉待用。3.将*瓜丝铺在盘中，放上鱿鱼丝待用。4.取一小碗，加入精盐、味精、白醋、芝麻酱、香油、辣椒油、适量清水调匀，浇在鱿鱼、*瓜丝上拌匀即可。
蚝油酱爆鱿鱼
用料：鲜鱿鱼、西兰花、西红柿、青红*椒、姜、蒜头、葱、干辣椒、黑胡椒碎、蚝油、盐、糖、米酒。做法：1：将鱿鱼的红褐色表皮撕掉，掏出肚内类似塑料片的脊椎骨;2：将鱿鱼剖开，里面朝外，呈45度角、间隔3毫米轻划斜刀;3：划完后以之前的划线呈90度角、间隔3毫米轻划斜刀;4：然后将划好的鱿鱼片先切成条，再切成片;5：锅里烧开水，放入鱿鱼片汆烫，看到鱿鱼片卷曲立即捞起，浸泡在冰水里;6：西兰花、青红*椒、西红柿整理成合适的小块;7：姜、蒜头、葱切成合适的小段;8：锅烧热后加入适量油，爆香姜、蒜头、葱白、干辣椒段，然后放入西兰花、青红*椒、西红柿块翻炒，稍顷加入盐、黑胡椒碎、糖继续翻炒后加入适量的蚝油，炒匀;9：最后加入沥干水份的快速鱿鱼翻炒，喷入适量米酒炒匀之后出锅。
苦瓜，属于葫芦科苦瓜属的一年生攀缘性草本植物，原产于东印度热带地区，日本、东南亚栽培历史悠久，17世纪传入欧洲，仅供观赏，不作食用。我国早有栽培，除供观赏外，还供菜用，在广东、广西、福建、台湾、湖南、四川等省栽培较普遍。
苦瓜的几种经典作法：
蛋*焗苦瓜
主料:苦瓜(1大根)
调料:咸蛋*(3个)*酒(1小勺)食用油(1大勺)
厨具:炒锅
做法：
1咸蛋煮熟取蛋*，加入1小勺*酒；我用咸鸡蛋*，所以多加了两个，鸭蛋*最多用3个。
2将蛋*碾碎、碾匀；
3苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤，越干净越好；
4切成滚刀厚片；
5将苦瓜片在淡盐水中浸泡5到10分钟；
6沥干入沸水锅中汆烫至水再次沸腾；
7立即捞出，入冰水中过凉，并沥干水分备用；
8起炒锅，热锅凉油小火，下入蛋*煸炒至蛋*分散，开始冒小泡泡；
9下入苦瓜片；
10快速翻炒，至蛋*均匀粘裹在苦瓜上，即可。
小窍门：
1、苦瓜的内瓤最苦，一定要取干净，越干净越好；
2、苦瓜先泡淡盐水，再汆烫至熟，均可减少苦味儿；
3、全程用小火，不需要开大火，菜就做好了，哈哈~
4、我家蛋*偏咸，所以连盐都省了，如果蛋*不咸，还可以再加点儿盐。
苦瓜炒肉
主料：苦瓜1根、肉丝若干
辅料：盐少许、水淀粉少许、鸡精少许、葱花少许、食用油适量
做法
1.先准备苦瓜，按自己的食量~
2.把苦瓜切片，肉切丝放入水淀粉，准备好
3.切葱花少许
4.油加热后放入葱花炝锅，然后放入苦瓜和肉丝翻炒
5.放入盐
6.继续翻炒~~
7.最后放入点鸡精，出锅
小贴士
其实炒苦瓜可以先用热水抄一下再炒，味道也很好。
苦瓜排骨汤
主料：猪筒骨或排骨g、苦瓜1根
辅料：盐适量、胡椒粉(可不放)适量
1.排骨冷水下锅焯一会儿
2.捞起放到汤锅加几片姜开始熬啦，大火转小火熬一个小时到两个小时。一定要冷水下锅哟！
3.苦瓜洗净去瓤切段
4.排骨熬了一个小时后放入苦瓜再熬二十分钟到三十分钟，小火
5.关火放适量盐和少许胡椒粉即可～～胡椒粉可以不放，看个人喜好。为了清淡点儿我就没有放油，夏天了，太油腻吃不消。
土豆营养价值1.和中养胃、健脾利湿：土豆含有的少量龙葵素，可缓解胃痉挛，对胃痛有一定的治疗作用。
2.宽肠通便：土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体新陈代谢，对防止便秘，预防肠道疾病的发生有好处。
3.降糖降脂、美容养颜：土豆中的黏液蛋白，对预防心血管和系统的脂肪沉积，预防动脉粥样硬化的发生有益。
4.土豆是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，有一定的美容、抗衰老作用。
5.利水消肿：土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，对高血压和肾炎水肿患者有利。
酸辣土豆丝
原料:1个土豆、小辣椒、花椒、蒜瓣。
作法:
①把土豆去皮切丝，越细越好，刀功啊~~再把青红椒切丝，蒜瓣切粒。
②土豆丝切好，过冷水去淀粉，这样炒出的菜口感脆。
③准备好盐和白醋,用白醋会是菜品看着色彩干净。
④开火、坐炒锅、添油。
⑤油温热时，把花椒粒放进去，炸出香味，花椒一定要捞出不要，油热时，把辣椒丝和蒜粒放入爆出香味。
⑥倒入土豆丝，掂锅翻炒几下。
⑦倒白醋，放盐，动作要快，再翻炒几下，使盐味更匀。
⑧菜熟装盘、整形，一盘酸酸辣辣脆脆的土豆丝就可以上桌了。
凉炝香辣土豆
原料:土豆、蒜末、辣椒面。
作法:
①先切好土豆丝。
②烧开水将土豆丝氽一下水，一定不要时间太长了，时间太长，土豆丝就不脆。
③将烫好的土豆丝捞起，放在盆里，撒上蒜末、辣椒面（事先炸好的辣椒油也可以），不过没有现炸的香。
④将锅里烧点油最好加点花椒（花椒油也行）烧冒烟了往土豆丝上一浇，然后盖上盖，闷一会儿）。
⑤放点盐、味精、少许糖（个人认为甜了不好吃）、白醋、香菜、淋点少许香油（可加可不加）。
⑥边拌边尝味道，少什么调料加什么调料，不加调料，你就尝完了。
香辣排骨焖土豆
原料:排骨，土豆。
配料：老抽（上色）、生抽（上味）、砂糖：适量、姜片：适量、料酒：15ML。
作法:
①小排骨，适量，剁成小段。
②土豆削皮切小快，和排骨差不多大小。
③锅上火，热锅凉油，等油热了，放入姜片，爆香。
④爆炒排骨，炒干水分和腥气。
⑤放入生抽，老抽，白砂糖和酒，翻炒几下，再加一点水。
⑥放入土豆，可以先盖上锅盖焖一会儿。
⑦放入适量辣酱，拌匀，加点水，然后就焖吧！等土豆烂了，大概是20到25分钟的样子就可以了。土豆不要先过油，味道容易进去。
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