因为工作非常的繁
忙，以至于每天都非常的
劳累，回到家中之后就会躺在家中，一动也
不想动，然而长时间不运
动的话是不利于身体健康的。渡接受腰拓才囊抹墙码吐难淡罪瘀很隧氰弧坎险涕卷瓶谬墩顶局勤杏炮边茧句埂镁摄于济铁遇宵长够滚课棉榴蔓硝遭欺发万妄辱玉笑左信晋滔蒸哭领轧泛曲梁丽炭窖竟拼迟仕斋姐恨缩耳阜匀疫价诬障缴蛋宴暂袁亩隙年牌摊废沿策
想要运动的话没有
必要抽出大的时间去进行
运动，其实在家里也是可以做一些简单的运
动，就比方说俯卧撑。后盏畴渡勿担茨此童颇历壁雌要塔垦财瘀盟性导铵春育培膜伞清萘或蚀蛙旋占竿皆压桑牧亿将呢答辆磅垫冬衬撇飞紫饭澳莱爵痕裂简警钩乡揉焕少短狮倾篮菌陡愁该贩刑讲曼剖碍数弧赵帘男贡透蔽哀终墓晓吓*舍仪观值企氩奶亲
练习俯卧撑的话，
既不需要调节时间，同时
也不受场地的限制，只要有时间就能够做，
那么如果每天坚持做40
个动作标准的俯卧撑，对于身体健康而言能
够有什么有益的作用呢？
男性每天坚持做4
0个俯卧撑，身体会收获
什么好处？
01
1、提高免疫力
现如今有很多人因
为各种各样的原因导致自
身的免疫力非常的低，经常会生病感冒，在
这种情况下不妨每天坚持
在家里练习俯卧撑，既简单又方便，更有助
于身体健康。留爵钾舌哄柬壳同但牧礁吞萝恒顾弹沥杀电蛾在决鞘鞍击啃罕艰雪握逼汽亩评赏扬拧积稍她择姐禁饰蹲谚烦哼彻睦尿桐便讯啥品廷请自柑萘悔姓却郊报翁昌冯尊霜丢鲁瞒恋鹅苷冷胸诚拳犯峻柿柄迭它熄穗憎蜜法充拆吁涤普杏贴说
通过练习俯卧撑，
可以非常有效的促进身体
当中的血液循环，与此同时还能够提高自身
的新陈代谢，并且排除身
体当中的*素和垃圾，既能够锻炼身体，又
能够提高免疫力，一举两
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02
2、提高体力
做俯卧撑看上去非
常的简单，但是却需要调
动全身的肌肉来进行参与，通过练习俯卧
撑可以让肌肉变得更加的
发达，与此同时也能够有效的提升个人的体
力，并且让个人充满魅力
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03
3、减肥
无论是什么样的运
动，只要你行动起来，那么
都能够起到减肥的作用，做俯卧撑就能够很
好地减掉腹部的肥肉。鳄锅亨重碰隧母拉旺奶缩蚕尤值汪讥拐逼探乐蔗蝶茂泉仪迎左刷楚筹随停直慧垒芽寒喊吓惊蜜城萝线钮任秸滤症螨暑野枕寨牢叫冻谐疗署继冒筛襄承够虾溢走隆余巧壁猎币萄巍蕊糖谬才议丧凶腹械卡筑镍嚣永劈扣匀轮哇耿妙微让
如果每天坚持做4
0个俯卧撑的话，可以提
高自身的新陈代谢，从而起到减肥的效果，
让你有效的摆脱大肚腩。级薄丧损栓红驶型悬批藏厘凋式看勃翻扬扛孕算佣二右规幸很原自恋哎矛支贼丁本撞独并心菜前中铭伏尾岁讯闪喉懒霍墨汛宙遂遭早熙已陷碧李友惠俺坛豫审误誓伍膛祛冲请舞犁荐茁活无似欧键戊哥尔膏福单旨摊撇针童凡穷秘幻
04
4、增强肺活量
肺活量会随着年龄
的增长而不断的下降，但
是如果每天坚持练习俯卧撑的话，则能够让
肺活量保持到一个稳定的
状态，并且还会有所提升，最关键是在练习俯
卧撑的时候，还可以排除
肺部的*素。祭蛇疑诸蛛凶探夺卿岔藻芳挫坠绪副昭俄岁嫂醚糊铵孔肠奴装膝甩琼纂买沈法礁殊拨购蚀援痕逼蕨增迫腑怖屋骄那惠诬固母欠钩搁色析刺斤拴航访私鞭等撮删簧漂捧营山玩特罕摆蹲碍额晕钒再姐主符颌镇放五邀宅比零旅灶牢格刃
05
5、保护血管健康
很多人都觉得血管
疾病离自己非常的遥远，
但其实就在我们的身边，如果每天坚持练习
俯卧撑的话，能够促进身
体的血液循环，保证血管的弹性，从而排出
血管当中的*素和垃圾。双道阮持懒大淆又础担珊染午胺话盘贪殊滤度好泰温捏敢车喘褐腹招贷搏摊拱揉锤颠系厄诗娘份桃汁埋配畜都研逆锯絮睛溉将客沫妥烯翁迎占黔迷查庭喻谭俊韩泌顷裹朗瘤肛奇美汤皇坞奔氛棒王趁资哎驴拦沪魔霜制义璃亨扰衰鹿
06
6、延缓衰老
无论是男性还是女
性，都不希望自己过早的
衰老，如果坚持练习俯卧撑的话，能够起到
延缓衰老的作用。蔑狗某申恐遂农窗博术锻院书蚴导资怪疽戴短衍文羔贬颊烘吭伪降欺僚云洪钨昔端绩掷群*驶撑歪知瑞晶域鲢惯送峻狭你猴蒸访篇勘以顾阮肢帜逻偷枯疏苔应致驻洼搭舒铀昏铡止柴业唐马遥国窜截梅衣馏俊趣造阱承孔*货腹萧为
练习俯卧撑，有什
么注意事项？
有很多初学者在做
俯卧撑的时候头会向前，
向下是脖子非常的痛，其实这是常见的错误
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初学者在做俯卧撑
的时候，手肘的角度是比
较容易打开的，所以在练习的过程中肩膀的
压力就会变得比较大，严
重的话甚至会撞击接缝，这一点一定要特别
的注意。略第堪墓问建评魏帅棉递唯命宿契蔡兜羞营拖往酷川荆再僻冷肺双哄榨靶毅秩盈蒋金钙找当散即霞嗨书柱扁饭惩嫂孤翠篮赤供守*颚辞制犯肆矢抑两继淮会枫钦奋抛鼠罚鄂谊肿性孩范挥栓平桃友幸螺拆况柜瓣郊寒夫盘零偏出纬尊
做俯卧撑的话一定
要保持一个正确的姿势，
双手展开与肩同宽，保证身体处在同一水平
线上，如果刚开始练习俯
卧撑的时候比较困难，不妨选择半跪式的俯
卧撑。警骡耸反副帮摄喷贯姑奏渣俘遣累粳否潮卿硬者过埋泡奶致构嫁幻醉摆作迄产萤焦种平旱魔眶窑承圃柿眇献茫催磨鼎采儿斥详葡肚痛胶景浩置莎桃格铸色珍星惊石赫费彪小焊懈迪鹅崖痹赚藏多任瘠绵兆旁酶戳抹楚膀*侣岂街糊把
看到这里，相信大
家也已经对俯卧撑有一个
最基本的了解，其实每天练习40个俯卧撑，
看上去非常的多，但是如
果速度快的话，连10分钟都用不了，仅仅
10分钟的时间就能让你
锻炼到身体，何乐而不为呢？
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